MARATONE NEL MONDO STAGIONE 2018


02 giugno MARATONA DI STOCCOLMA 42KSvezia
23 giugno THE BIG FIVE MARATHON 42K,21KSud Africa

22 luglio MARATONA DI SANPIETROBURGO 42K,10KRussia

18 agosto MARATONA DI REYKJAVIK 42K,10KIslanda

01 settembre PETRA DESERT MARATHON&HALF42K,21KGiordania
16 settembre MARATONA DI BERLINO42KGermania

07 ottobre MARATONA DI CHICAGO 42K USA
14 ottobre MARATONA DI LISBONA 42K,21K Portogallo
21 ottobre MARATONA DI AMSTERDAM 42K,21K Olanda
27 ottobre THE POLAR CIRCLE MARATHON 42K,21K Danimarca
28 ottobre MARATONA DI DUBLINO 42K Irlanda

04 novembre MARATONA DI NEW YORK42KUSA
11 novembre MARATONA DI ATENE42K,10kGrecia
30 novembre DESERT MARATHON EILAT42K,21K,10K,5KIsraele

2 dicembre MARATONA DI VALENCIA42K,10KSpagna





MARATONE NEL MONDO STAGIONE 2019


25 gennaio MARATONA DI DUBAI 42K,10KEmirati Arabi Uniti

03 marzo MARATONA DI TOKIO 42KGiappone
10 marzo MARATONA DI BARCELLONA 42KSpagna
10 marzo MEZZA MARATONA DI LONDRA 21KRegno Unito
15 marzo MARATONA DI GERUSALEMME 42K,21K,10K,5KIsraele
17 marzo MEZZA MARATONA DI NEW YORK 21KUSA
24 marzo MARATONA DI LOS ANGELES 41KUSA

06 aprile MEZZA MARATONA DI PRAGA 21KRepubblica Ceca
06 aprile MEZZA MARATONA DI IBIZA 21KSpagna
07 aprile MARATONA DI VIENNA42K,21KAustria
07 aprile MEZZA MARATONA DI BERLINO 21KGermania
14 aprile MARATONA DI PARIGI 42KFrancia
15 aprile MARATONA DI BOSTON 42KUSA
21 aprile MARATONA DI CRACOVIA 42KPolonia
28 aprile MARATONA DI LONDRA 42KRegno Unito
28 aprile MARATONA MADRID 42K,21K,10KSpagna

05 maggio MARATONA PRAGA 42K,staffettaRepubblica Ceca
18 maggio MARATONA GRANDE MURAGLIA CINESE 42K,21K,8.5KCina
18 maggio MARATONA HELSINKI 42K,21KFinlandia
19 maggio MARATONA COPENAGHEN 42KDanimarca
26 maggio MARATONA EDIMBURGO 42K,21K,10K,5KFinlandia

01 giugno MARATONA STOCCOLMA 42KSvezia
24 agosto MARATONA di REYKJAVIK 42K,21K,10KIslanda

29 settembre MARATONA BERLINO 42KGermania

3 novembre MARATONA NEW YORK 42KUSA



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Arriva la stagione fredda:
cosa indossare per non smettere di allenarsi

Ogni runner con l’arrivo dell’autunno e poi dell’inverno si "continua..." .........

Nonostante il caldo andiamo a correre
consigli & suggerimenti

prestissimo on-line

L'alimentazione prima e durante una gara
consigli & suggerimenti

Ecco alcuni suggerimenti e consigli per affrontare al "continua..." .........

La TEMPERATURA    

Temperature elevate faranno utilizzare più energia al corpo per rinfrescarti. Inoltre perderai liquidi più rapidamente.

Temperature inferiori potrebbero portare ad un minor consumo di grassi a un maggior consumo di carboidrati.

L’UMIDITA’ #1

L’elevata umidità impedisce l’evaporazione del sudore, ciò significa che il cuore e polmoni devono lavorare di più per gestire il sistema di raffreddamento del tuo corpo.

Attenzione alla disidratazione!!

L’UMIDITA’ #2

Nelle giornate calde, l’effetto rinfrescante dell’umidità può migliorare le tue prestazioni.

Ma nelle giornate molto più fredde, una forte umidità può abbassare la tua temperatura corporea e persino esporti a rischi per la salute

Il VENTO

L’effetto rinfrescante del vento può aiutare il tuo corpo a mantenere la temperatura interna aumentando l’evaporazione del sudore.

Inoltre, un vento contrario a 15km/h può rallentarti del 10%, mentre un vento a 15km/h può aumentare il tuo ritmo del 5%



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COSIGLI e SUGGERIMENTI


A.S.D. Ortigia Marcia SIRACUSA



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Ecco alcuni suggerimenti e consigli .....