MARATONE NEL MONDO STAGIONE 2019


25 gennaio MARATONA DI DUBAI 42K,10KEmirati Arabi Uniti

26 febbraio SAHARA MARATHON 42K,21K,10K,5KAlgeria

03 marzo MARATONA DI TOKIO 42KGiappone
10 marzo MARATONA DI BARCELLONA 42KSpagna
10 marzo MEZZA MARATONA DI LONDRA 21KRegno Unito
15 marzo MARATONA DI GERUSALEMME 42K,21K,10K,5KIsraele
17 marzo MEZZA MARATONA DI NEW YORK 21KUSA
24 marzo MARATONA DI LOS ANGELES 41KUSA

06 aprile MEZZA MARATONA DI PRAGA 21KRepubblica Ceca
07 aprile MARATONA DI VIENNA42K,21KAustria
07 aprile MEZZA MARATONA DI BERLINO 21KGermania
14 aprile MARATONA DI PARIGI 42KFrancia
15 aprile MARATONA DI BOSTON 42KUSA
21 aprile MARATONA DI CRACOVIA 42KPolonia
27 aprile MARATONA MADRID 42K,21K,10KSpagna
27 aprile MEZZA MARATONA IBIZA 21KSpagna
28 aprile MARATONA DI LONDRA 42KRegno Unito

05 maggio MARATONA PRAGA 42K,staffettaRepubblica Ceca
18 maggio MARATONA GRANDE MURAGLIA CINESE 42K,21K,8.5KCina
18 maggio MARATONA HELSINKI 42K,21KFinlandia
19 maggio MARATONA COPENAGHEN 42KDanimarca
26 maggio MARATONA EDIMBURGO 42K,21K,10K,5KFinlandia

01 giugno MARATONA STOCCOLMA 42KSvezia
30 giugno MEZZA MARATONA SAN PIETROBURGO 21KRussia

15 agosto NEW YORK SUMMERTIME 21KUSA
24 agosto MARATONA di REYKJAVIK 42K,21K,10KIslanda

07 settembre PETRA DESERT MARATHON&HALF 42K,21KGiordania
22 settembre MARATONA DI MOSCA 42K,10KRussia
29 settembre MARATONA BERLINO 42KGermania

13 ottobre MARATONA DI CHICAGO 42KUSA
13 ottobre MEZZA MARATONA DI LONDRA 21KGran Bretagna
13 ottobre MARATONA DI PALMA DE MAJORCA 42KSpagna
20 ottobre MARATONA DI LISBONA 42K,21K,8,5KPortogallo
20 ottobre MARATONA DI AMSTERDAM 42K,21K,8KOlanda
27 ottobre MEZZA MARATONA DI VALENCIA 21KSpagna
27 ottobre MARATONA DI DUBLINO 42KIrlanda

03 novembre MARATONA NEW YORK 42KUSA
10 novembre MARATONA DI ATENE 42KGrecia
17 novembre MARATONA DI SHANGHAI 42KCina
22 novembre OMAN DESERT MARATHON 165KOman
23 novembre THE BAGAN TEMPLE MARATHON 42K,21K,10KMyanmar
29 novembre DESERT MARATHON EILAT 42K,21K,10K,5KIsraele

01 dicembre MARATONA DI VALENCIA 42K,10KSpagna
08 dicembre MARATONA DI HONOLULU 42KUSA
15 dicembre MARATONA DI MALAGA 42KSpagna



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Arriva la stagione fredda:
cosa indossare per non smettere di allenarsi

Ogni runner con l’arrivo dell’autunno e poi dell’inverno si "continua..." .........

Nonostante il caldo andiamo a correre
consigli & suggerimenti

prestissimo on-line

L'alimentazione prima e durante una gara
consigli & suggerimenti

Ecco alcuni suggerimenti e consigli per affrontare al "continua..." .........

La TEMPERATURA    

Temperature elevate faranno utilizzare più energia al corpo per rinfrescarti. Inoltre perderai liquidi più rapidamente.

Temperature inferiori potrebbero portare ad un minor consumo di grassi a un maggior consumo di carboidrati.

L’UMIDITA’ #1

L’elevata umidità impedisce l’evaporazione del sudore, ciò significa che il cuore e polmoni devono lavorare di più per gestire il sistema di raffreddamento del tuo corpo.

Attenzione alla disidratazione!!

L’UMIDITA’ #2

Nelle giornate calde, l’effetto rinfrescante dell’umidità può migliorare le tue prestazioni.

Ma nelle giornate molto più fredde, una forte umidità può abbassare la tua temperatura corporea e persino esporti a rischi per la salute

Il VENTO

L’effetto rinfrescante del vento può aiutare il tuo corpo a mantenere la temperatura interna aumentando l’evaporazione del sudore.

Inoltre, un vento contrario a 15km/h può rallentarti del 10%, mentre un vento a 15km/h può aumentare il tuo ritmo del 5%



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COSIGLI e SUGGERIMENTI


A.S.D. Ortigia Marcia SIRACUSA



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Ecco alcuni suggerimenti e consigli .....