MARATONE NEL MONDO STAGIONE 2020

A SEGUITO EMERGENZA COVID-19: TUTTE LE ATTIVITA' SONO SOSPESE



24 gennaio MARATONA DI DUBAI 42K,10KEmirati Arabi Uniti

01 marzo MARATONA DI TOKIO 42KGiappone
08 marzo MEZZA MARATONA DI LONDRA 21KRegno Unito
15 marzo MARATONA DI BARCELLONA 42KSpagna
20 marzo MARATONA DI GERUSALEMME 42K,21K,10K,5KIsraele

05 aprile MARATONA DI PARIGI 42KFrancia
05 aprile MEZZA MARATONA DI BERLINO 21KGermania
20 aprile MARATONA DI BOSTON 42KUSA
26 aprile MARATONA DI LONDRA 42KRegno Unito
26 aprile MARATONA MADRID 42K,21K,10KSpagna

09 agosto MEZZA SAN PIETROBURGO 21K,10KRussia
22 agosto MARATONA DI REYKJAVIK 42K,21K,10KIslanda

06 settembre MEZZA MARATONA DI PRAGA 21KRepubblica Ceca
06 settembre MARATONA DI EDIMBURGO 42K,21K,10K,5KScozia
14 settembre MARATONA DI BOSTON 42KUSA
20 settembre MARATONA DI MOSCA 42K,10KRussia
27 settembre MARATONA DI BERLINO 42KGermania

03 ottobre MARATONA DI HELSINKI 42K,21KFinlandia
04 ottobre MARATONA DI LONDRA 42KInghilterra
11 ottobre MARATONA DI CHICAGO 42KUSA

11 ottobre MARATONA DI PRAGA 42KRepubblica Ceca
11 ottobre MARATONA DI LISBONA 42K,21K,8,5KPortogallo
17 ottobre MARATONA DI PARIGI 42KFrancia
18 ottobre MARATONA DI AMSTERDAM 42K,21K,8KOlanda
25 ottobre MARATONA DI DUBLINO 42KIrlanda
25 ottobre MARATONA DI BARCELLONA 42KSpagna

01 novembre MARATONA NEW YORK 42KUSA
08 novembre MARATONA DI ATENE 42K,10K,5KGrecia
15 novembre MARATONA DI MADRID 42K,21K,10KSpagna

06 dicembre MARATONA DI VALENCIA 42KSpagna





MARATONE NEL MONDO STAGIONE 2021


07 marzo MARATONA DI TOKYO 2021 42KGiappone
12 marzo MARATONA DI GERUSALEMME 42K,21K,10K,5KIsraele

18 aprile MARATONA DI VIENNA 42K,21K,10K,StaffettaAustria

17 ottobre CAPE TOWN MARATHON 2021 42K,10K,5K‎Sudafrica



PER AGGIORNAMENTI O CORREZIONI CONTATTACI!

Arriva la stagione fredda:
cosa indossare per non smettere di allenarsi

Ogni runner con l’arrivo dell’autunno e poi dell’inverno si "continua..." .........

Nonostante il caldo andiamo a correre
consigli & suggerimenti

prestissimo on-line

L'alimentazione prima e durante una gara
consigli & suggerimenti

Ecco alcuni suggerimenti e consigli per affrontare al "continua..." .........

La TEMPERATURA    

Temperature elevate faranno utilizzare più energia al corpo per rinfrescarti. Inoltre perderai liquidi più rapidamente.

Temperature inferiori potrebbero portare ad un minor consumo di grassi a un maggior consumo di carboidrati.

L’UMIDITA’ #1

L’elevata umidità impedisce l’evaporazione del sudore, ciò significa che il cuore e polmoni devono lavorare di più per gestire il sistema di raffreddamento del tuo corpo.

Attenzione alla disidratazione!!

L’UMIDITA’ #2

Nelle giornate calde, l’effetto rinfrescante dell’umidità può migliorare le tue prestazioni.

Ma nelle giornate molto più fredde, una forte umidità può abbassare la tua temperatura corporea e persino esporti a rischi per la salute

Il VENTO

L’effetto rinfrescante del vento può aiutare il tuo corpo a mantenere la temperatura interna aumentando l’evaporazione del sudore.

Inoltre, un vento contrario a 15km/h può rallentarti del 10%, mentre un vento a 15km/h può aumentare il tuo ritmo del 5%



EVENTI DA NON PERDERE NEL MONDO




COSIGLI e SUGGERIMENTI


A.S.D. Ortigia Marcia SIRACUSA



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Ecco alcuni suggerimenti e consigli .....